มาฝึกหายใจ ช่วยคลายเครียดกัน

แค่การหายใจ ใครๆ ก็ทำได้ปะ! นี่ก็หายใจกันอยู่ตลอดเวลาอยู่แล้ว ทำไมต้องฝึก? ผิดแล้วค่ะ ก็หายใจแบบที่ทำกันอยู่ตลอดเวลานั้น เป็นการหายใจแบบไม่ใส่ใจใช่ไหมล่ะ! เพราะถ้าใส่ใจ แค่การหายใจก็ช่วยลดความเครียดได้อย่างน่าประหลาดใจ ควรฝึกกันเอาไว้นะคะ เพราะความเครียดจากการจดจ่อกับงานหรือสิ่งใดมากๆ เกิดขึ้นกันได้ทุกวัน แล้วความเครียดยังเป็นที่มาของสารพัดโรคอีกด้วย รวมถึงหน้าตาที่เหี่ยวแห้งไม่สดใส ช่วงที่เครียดมากๆ จึงมักจะดูหมองหม่น แก่กว่าปกติ น่ากลัวจริง ไปฝึกหายใจกันดีกว่า

     โดยปกติเรามักหายใจกันตื้นๆ ซึ่งอาจทำให้ออกซิเจนเข้าไปเลี้ยงร่างกายไม่มากพอกับในช่วงเวลาที่เครียด แล้วต้องการออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น
การหายใจเวลาเครียดจึงต้อง...

Step 1 : นั่งหรือนอนในท่าสบาย
Step 2 : หายใจเข้าช้าๆ ให้ลึกสุด ท้องจะป่อง
Step 3 : กลั้น เก็บลมหายใจเอาไว้ นับช้าๆ 1 2 3 4 5
Step 4 : ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกมาช้าๆ 1 2 3 4 5 6 7 8 จนหมด ท้องแฟ่บ ช่วงผ่อนลมหายใจออกมาจะช้า นานกว่าตอนหายใจเข้า
Step 5 : ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ได้หลายครั้ง ยิ่งนานยิ่งดี จะรู้สึกผ่อนคลายมาก 

การหายใจแบบนี้จะได้... 

• ความเครียดหายไป
• ความเครียดหายไป
• อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
• สมองปลอดโปร่ง แจ่มใส มีสมาธิ ความจำดี
• ความเจ็บปวดบางอย่างในขณะนั้นจะหายไปด้วย

     นี่คือความน่าอัศจรรย์ของการหายใจ ที่ใครๆ ว่าง่ายทำกันอยู่ทุกวัน แต่ถ้ารู้จักหายใจอย่างถูกต้อง เพื่อรักษาอาการเครียด ที่เราอาจไม่รู้ตัว ก็จะช่วยได้มากกว่าการนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายตามปกติประจำวัน ฝึกกันไว้ค่ะ แล้วคุณจะทึ่งกับเคล็ดลับง่ายๆ ของการหายใจ 

---

ที่มา : http://www.cosmenet.in.th/th/cosmeintrend/?SECTION_ID=1796&ELEMENT_ID=21220
ภาพประกอบจากอินเตอร์เนต

ผู้ชมหน้านี้ :